身处这个社会群体里面当面临问题的时候社会经验告诫我们要改变自己以适应环境心理学家教会我们要学会适应和积极面对。但面对自己的健康受到影响的时候积极采取预防措施以降低患病的可能才是最重要的除去自然法则我们无法改变的因素以外其他的因素是我们可以靠改变自己的饮食和生活习惯来预防的。

这是一个谈得太多的话题。您会说到处都在说这个问题我都看的见怪不怪了无济于事。但是朋友要知道如果您想使血压降下来是不能回避这个问题的。那我们该如何预防高血压呢？下面的五个建议或许能给你一些帮助也许您都知道但做不做可真得您作主！

1)保持健康的体重减肥开始

随着体重的增加血压也会随着增加。事实表明超重时患上高血压的可能性会高出2-6倍。

通过减肥可以降低患上高血压的风险。即使体重只减掉了一点点但从预防高血压来说已经起着重要的作用了。

2)要多做运动

多做运动也是非常重要的因为它能够帮助燃烧卡路里。在减少脂肪和卡路里摄入的同时经常做运动那么你可以减掉更多赘肉了。

其实除了可以减肥之外多做运动还有很多益处；降低总体胆固醇水平；提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇有益的胆固醇)的水平；以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说多做运动的人患上高血压的可能要低很多约低20%-50%。

多做健身运动好处多多它可以改善心脏以及肺的健康状况从而更好的保护到你免受心脏病的攻击。如果有氧运动强度适中而且你又可以每次坚持30分钟或以上一个星期坚持3-4次那么这些有氧运动会使你的心肺保持良好状态。如果你没有30分钟的休息时间那么你可以选择两段时间进行每次15分钟甚至可以每次10分钟分3次来完成。总之每个星期应尽量多做一些有氧运动。

3)选择低盐低钠的食物

通常来说如果高血压患者减低盐和钠的摄入量其血压就会降下来；减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。

●检查一下食物上标的钠含量；尽量选用含钠较少的食物像火腿、袋装罐装的咸菜等就尽量避免吧！

●选购新鲜或冷冻的蔬菜或者是不添加盐的罐头蔬菜；食用新鲜家禽鲜鱼以及鲜猪肉尽量不要吃罐头或经过加工的。

●在煮食时用香草香料以及一些不含盐的调味料来代替盐。

●应选择含钠较少的方便食品；尽量少吃比萨饼包装食物罐头汤以及色拉调味料因为这些食物的含钠量都是很高的。

●对于罐头食物如罐头金枪鱼可以冲洗一下再食用；或是经煮过后以带走一些钠。

4)如果喝酒的话一定要适量

喝太多的酒会使你的血压升高甚至可能导致高血压。如果你有喝酒的习惯那么为了预防高血压你应该限制好自己的酒量。

你或者曾经听说一些酒是对健康有益的。有些新闻报道也曾经指出每天喝适量酒的人可以活得更久。而其它一些报道也曾表示酒能够增加有益的胆固醇含量而这些胆固醇又可以防止脂肪堵塞。这些新闻报道或许是正确的但是我们不能以偏概全。因为事实上喝太多酒会导致其它的问题例如交通事故肝病胰腺疾病心脑受损以及增加癌症和胎儿酒精综合症的患病可能。而且酒精是富含卡路里的DD这是另一个要限制酒量的原因。

5)除了以上所说的之外还有一个重要的预防措施那就是戒烟了

虽然吸烟与高血压没有直接联系但烟中的尼古丁收缩血管使血压升高它是对抗降压药作用的会增加患上心脏病以及中风的可能性。男士们为了自己也为了你身边的人不再接受二手烟的考验是否可以考虑一下？

现在的降压药五花八门种类繁多更有进口国产之分药价高低不一相差很多。药价太高患者不能长期坚持服药血压自然就降不下来。高血压是慢性病长期坚持服药是治疗顽固性高血压的关键。治疗的关键是；要找一个了解您对您负责任的专科医生；要遵医嘱服药；要长期坚持服药。