现在有许多人由于长时间的处于精神紧张的状态再加上身体过度的肥胖和不良的饮食就非常容易罹患高血压给自己的生活和工作都会造成不良的影响。那么我们大家要避免高血压的侵袭需要采取哪些有效的方法呢？

1、保持良好的精神状态

我们大家在平常要确立热爱生活的观念待人要真诚热情做到心胸开朗积极达观遇到烦心事不生闷气“一吐为快”则有益健康。要安排丰富的休闲生活尽量参加一些力所能及的社会活动置身于集体之中培养自己的兴趣爱好使生活更加充实。在面对家庭、单位、社会的各种复杂的人际关系时要保持和谐的人际关系理智地调控好心理状态。

2、控制体重

我们不提倡不结合实际只顾追求美的减肥做法但是把体重控制在正常水平以防血压升高还是需要重视的。有研究发现肥胖者发展为高血压的危险性是体重正常者的8倍。所以老年高血压患者应该积极的控制体重。控制体重的方法主要是控制饮食量总脂肪摄入应控制在总热量的20％以下少吃含糖量高的食物避免进食过饱提倡少食多餐并且应意膳食平衡以及结合适量的体育锻炼。

3、减少钠盐摄入

大家都知道盐是在生活中的主要的调味品但是食用过多也会给我们的健康形成极大的危害。研究表明人群膳食中如平均每天摄入量增加2g则收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。因此限制食盐摄入不仅仅被列为高血压预防的重要项目而且也是高血压治疗的有力措施。所以大家在日常要严格限制自己饮食中的含盐量避免造成高血压的危害。

由上可知大家在平时的生活中要积极的调节自己的心理状态控制体重和减少食盐的摄入尤其是有高血压遗传家族史的人更要提高高血压预防的意识积极通过以上方法避免高血压的侵袭。