高血压被称为“无声杀手”。可导致心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、主动脉夹层动脉瘤、周围血管病等严重后果。因此预防高血压以及积极治疗高血压至关重要。那我们要怎么样才能做好高血压的预防呢?

1、尽量减少喝酒

过量的酗酒可能导致高血压的发生饮酒使心率增快血管收缩血压升高情绪激动引发脑出血。所以要减少喝酒。

2、补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高对轻型高血压更具有明显的降压作用因为增加钾的摄入量有利于钠的排出所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多像虾 核桃大骨牛奶海带大豆莴笋芹菜丝瓜等等。

3、保持心平气和

尽量少说话保持轻松的心情情绪上要做到不急不躁心平气和有助于预防跟降低高血压。

4、食用低盐

高血压者菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠高血压的成因之一是血容量过多当钠摄入过多时会使血液中的钠含量增多为维持渗透压平衡会有相应的水份滞留于血液中从而导致血容量增多不利于血压控制所以高血压者要食用低盐。

5、时常量血压

不管是不是高血压者都要定期做血压的检查经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

6、避免肌肉运动

要避免锻炼肌肉的运动预防血压突然升高。像举杠铃俯卧撑之类的。

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