步行作为高血压患者比较适合的一种运动很受中老年人的喜爱尤其是在清晨、黄昏的时候出去走走也是一件不错的事情。可是在高血压患者选择步行锻炼的时候需要意一些事项切不可因为运动过度而造成不必要的麻烦。

研究证实高血压患者在空气比较清新的户外进行轻松有节奏的步行能使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松可促进血液循环缓解血管痉挛从而促进血压下降还可减肥、去脂、减少或延缓动脉粥样硬化的发生与发展;患者如果能够进行有规律的散步可使心情舒畅缓和神经、肌肉和血管的紧张度能直接或间接地起到降低血压的作用。

步行按照速度可有慢速、中速、快速之分每分钟60～70步为慢速每分钟80～90步为中速每分钟90步以上(或每小时步行4千米)为快速。步行时要求保持身体自然正直抬头挺胸两眼平视呼吸自如随着步子的节奏臂自然而有规律地摆动;要求全身放松缓步而行根据患者个体情况决定步行速度快慢和时间长短。顺其自然不宜强求以身体发热、微出汗为宜一般速度为每分钟60～90步每次步行20～40分钟每日可行1～2次要求散步场地空气新鲜、土地平整可在公园里、林荫道上或自己的住宅周围进行;步行运动时要求衣着宽松舒适应穿轻便的软底鞋不要穿高跟鞋或皮鞋。

俗话说“饭后百步走可活九十九”这也说明了步行对身体的好处。因此高血压患者选择步行作为锻炼方式确实是最明智的决定。不过患者在运动的时候一定要根据自身的情况意上面提到的内容。