在生活中要使高血压病情得到有效的控制避免一些严重的并发症产生患者就要在平时通过一些有效的方法积极调控自己的血压状况。下面给大家推荐几种可以减轻高血压患者病痛的自我调养方法。

改善生活方式这种方法会产生积极的控制血压进一步上升的功效在生活中调整不健康的生活习惯保持规律的作息时间不要轻易地打乱自己的生物钟避免让自己的精神状态长期处于高度紧张的环境保持心理平衡以减少高血压病情的复发或加重的机会。

坚持有氧运动在生活中高血压病人的运动是有讲究的一定要采取利于降压治疗的运动方式。研究表明长期有氧运动有利于血压降低。高血压病人在运动前要根据自己的身体状况选择运动种类、强度、频度。常见的运动有步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。运动强度一般指运动时最大心率加年龄达到180（或可通过公式170－年龄×0.8计算）为好尤其是老年人更应意。

减肥对于一些体重超标的患者血压的控制会非常困难这是由于超过正常范围的体重造成血压的持续升高建议体质指数（BMI，kg/M2）应控制在24以下。减重的方法一方面是减少总热量的摄入强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入另一方面则需增加体育锻炼。减重的速度可因人而异但首次减重最好达到减轻5公斤以增强减重信心以后再根据自觉症状和有关指标决定进一步的减重的速度和目标。

要有效的控制病情避免一些严重的并发症进一步侵害患者的健康把血压降到正常水平是首要的治疗目的。所以说高血压病人的自我调节是非常关键的降压治疗的重要步骤患者一定不要忽视自身的积极作用。