对于高血压的人来说能保持身体健康状况不继续下滑的一个重要方法就是及时把血压降到正常水平。在平时可以用来控制血压进一步升高的方法有许多下面给大家介绍几种既健康安全又方便有效的日常降压方法。

首先饮食的降压作用是我们大家不能忽略的充分利用饮食的降压功效是高血压患者需要重视的。减少钠盐摄入高血压患者每日的钠盐以不超过6g为宜。体内钠盐过多可导致抗利尿素分泌增高使血压反射性升高。适度补钙和钾每天进食新鲜蔬菜400—500g饮脱脂牛奶500mL可以补充钾1000mg和钙400mg可预防便秘等诱发血压的增高。增加植物蛋白质摄入减少高脂、高胆固醇、高热量动物蛋白质的摄入。以改善血管弹性延缓血管硬化并能促进钠盐的代谢从而降低血压。

患者还应该充分发挥适当运动的降压作用需要患者意的是要掌握好运动量以自我感到全身舒适为度切莫盲目加大运动量。多建议慢跑、健身操、打太极拳、瑜伽、气功等有氧运动。运动强度应据运动时的心率来判断。但血压较高、症状较多或有并发症病人应增加卧床休息的时间。运动除了可以促进血液循环降低胆固醇的生成外并能增强肌骨骼减轻体质量和改善胰岛素抵抗提高心血管适应调节能力稳定血压。

在平时患者还要重视加强自我管理这对有效的防止意外状况发生是非常重要的。患者要重视定期测量血压1-2周应至少测量一次。定时服用降压药自己不随意减量或停药可在医生指导下根据病情加予调整防止血压反跳。最好自备血压计并学会自测血压。

总之患者在平常要积极的参与到降压治疗的过程中来为自己的康复增添一份保障。在生活中做好高血压的保健工作对患者的康复具有非常重要的积极意义需要患者引起高度的重视。