高血压病十分常见其对健康的危害最严重的莫过于随着血压升高并发心脑卒中且常发生于夜间。因而高血压病人应安排好自己的休息与睡眠要意做到如下几点

(1)中午小睡工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍一活动应小睡一会儿一般以半小时至1小时为宜老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时可仰坐在沙发上闭目养神使全身放松这样有利于降压。

(2)晚餐宜少老年人一般对晚餐比较讲究常应是清淡食量也不多。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎有时毫无顾忌地大吃大喝导致胃肠功能负担加重、影响睡眠不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物应配些汤类不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液粘稠促使血栓形成。

(3)娱乐有节睡前娱乐活动要有节制这是高血压病患者必须意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间一般以1～2小时为宜要学习控制情绪坚持以娱乐健身为目的不可计较输赢不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间不宜长时间坐在电视屏幕前也不要看内容过于刺激的节目否则会影响睡眠。

(4)睡前烫脚按时就寝养成上床前用温水烫脚的习惯然后按摩双足心促进血液循环有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药力争自然入睡不养成依赖催眠药的习惯。

(5)缓慢起床早晨醒来不要急于起床应先在床上仰卧活动一下四肢和头颈部伸一下懒腰使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力以适应起床时的体位变化避免引起头晕。然后慢慢坐起稍活动几次上肢再下床活动这样血压不会有太大波动。

高血压患者在按时服用降压药的同时再坚持做到上述几点会提高降压疗效使血压保持平稳从而减少发生心脑卒中的机会。