高血压容易引发各种疾病甚至导致死亡这个“无声的杀手”真是够恐怖的。不过魔高一尺道高一丈我们也有高招。只要严格遵守绝对可以把这个“杀手”弹到南天门看它还能怎么做恶!

来接高招——吃合理饮食；喝限酒戒烟；玩适当运动；乐心理调试。

吃合理饮食是指少食盐、脂肪、胆固醇含量高的食物多食蔬菜水果和高纤维食物。

合理饮食对于预防和降低血压很重要。美国哈佛大学公布了一项血压与饮食研究结果459位高血压患者被分为三个组别进行三种饮食方式然后比较评估这三种饮食对血压的影响。

第一组典型美式饮食蔬菜水果分量不多肉类为主

第二组含丰富蔬菜水果

第三组除丰富蔬果以外亦有充足的奶类食品。

结果显示两组含丰富蔬果的组别都有降血压的效果其中蔬果加奶类的组别效果最佳这一组别的餐单是现时备受医学界肯定的最新降血压饮食方法名为DASH降血压餐单(DietaryApproachesStopHypertension)。

这份餐单的一大特点是含丰富蔬果肉类较少从营养角度上看含低脂肪低胆固醇高钙质、钾质和镁质。这份餐单的另一特点是每天要进食2至3份奶类(一份奶类相等于一杯奶、一杯酸奶或一片奶酪)。但有些人饮牛奶后有肠胃不适的症状被称为“乳糖不耐症”。这类人士可先尝试酸奶肠胃一般较易接受也可以先饮用小半杯奶让身体开始重新制造乳糖这样不但对血压有好处亦增进骨骼健康。