高血压是一种常见的心脑血管疾病是可控可防的没有传染性的常见病我们应当树立积极向上的心态人人行动起来除了基本的药物治疗外。日常生活中我们比较常见的降压方法还有什么呢?

日常降血压我们可以通过如下方法来实现

1快步走高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟每周至少5天。

2经常闭目养神电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛把自己隔离起来配合深而慢的呼吸有助于减轻应激反应使血压心率平稳。

3经常听古典音乐。大量研究发现每天听30分钟舒缓的音乐如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月收缩压可降低4.4毫米汞柱。

4积极治疗打鼾。国外大学研究人员发现很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高进而引起血压升高。专家建议别把打鼾不当回事越早治疗对血压越好。

5多吃山芋、土豆山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

6少量饮酒。国外医院的一项研究发现与滴酒不沾相比少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)男性不超过2杯。

7有喝咖啡改为喝茶。很多人离不了咖啡的香浓味道可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此改成茶是个一举两得的好办法。