合理的膳食不仅仅是为了使高血压患者保持血压的平稳对于预防高血压也起着至关重要的作用。高血压的发病率越来越高发病趋势越来越年轻化也就是说危险正一步步逼近年轻人。如果年轻人不懂得如何来进行合理的饮食很有可能成为高血压的“目标”。

①为了健康也为了保持身材必须要控制能量的摄入提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米少吃葡萄糖、果糖及蔗糖这类糖属于单糖易引起血脂升高。

②我们知道盐的摄入量跟高血压成反比所以要严格限制盐的摄入每日应逐渐减至6g以下适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压减少体内的钠水潴留。

③蛋白质对血压也有着影响应适量摄入。每周吃2-3次鱼类蛋白质可改善血管弹性和通透性增加尿钠排出从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时应限制蛋白质的摄入。

④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类因为肉汤中含氮浸出物增加能够促进体内尿酸增加加重心、肝、肾脏的负担。

⑤过度的摄入脂肪很容易引起高血脂而高血脂是高血压的”伙伴”所以要限制脂肪的摄入。烹调时选用植物油可多吃海鱼海鱼含有不饱和脂肪酸能使胆固醇氧化从而降低血浆胆固醇还可延长血小板的凝聚抑制血栓形成防止中风还含有较多的亚油酸对增加微血管的弹性防止血管破裂防止高血压并发症有一定的作用。

⑥多吃新鲜的瓜果蔬菜水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两水果2至4两。

⑦适当增加海产品摄入如海带紫菜海产鱼等。

合理的膳食可以帮助年轻人远离高血压可以帮助高血压患者维持血压的稳定。可见膳食对于高血压的作用是毋庸置疑的。所以要从年轻的时候开始严格要求自己的饮食把它变成一种习惯。