一到冬天，很多人都不怎么爱运动，新陈代谢也就比较慢，消化也就比较慢，容易导致便秘； 　　便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据下面就给大家推荐就种简单食物轻松改善便秘： 　　选择糙米、麦类为主食。 　　选择产气食物、红薯、汽水、土豆、含有非常丰富的维B族的食物如豆类等。 　　选择含有很多的粗纤维多的蔬菜、水果，如梨、萝卜、苦瓜、芹菜、黄瓜和菠菜等。 　　多吃植物油，如芝麻、菜油、花生等。 　　多吃有润肠通便作用的食品，如银耳、蜂蜜、洋粉、核桃和芝麻等。 　　清晨宜空腹饮l小杯温盐开水、淡盐汤、菜汤、豆浆或果汁。 　　不吃刺激性大的食物，如辣椒、鱼、鸡、狗肉、酒、姜、羊肉等。宜多用清凉润滑之物，凉能清热，润能通肠，热清肠润则大便通畅。 　　杜仲茶代茶饮。 　　提示：杜仲茶可在中药店或超市买到。除治疗便秘外，杜仲茶还有美容、减肥的功效。而且杜仲茶不含咖啡因，可在睡觉前喝，老少皆宜。 　　小米粥 　　芝麻10克，花生米20粒切成碎末，小米50克，加入水适量煮成粥，加入蜂蜜适量。小米粥养血润燥。 　　五仁粥 　　芝麻、松子仁、胡桃仁、甜杏仁、桃仁各10克，粳米200克，加入水适量煮成粥，加入白糖适量，天天早晚各1次。 　　提示：胡桃仁、甜杏仁、桃仁可先炒熟后切成碎末或碾成末。

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