众所周知高血压是生活中非常常见的一种疾病，近年来高血压更加的猖獗，几乎是席卷全球。我国更是一个高血压高发大国，有很多人还不够重视它，治疗高血压一般情况下是药物治疗，今天我们来讲述一下高血压的非药物治疗方法。

　　1．减轻体重

　　将体重指数控制在正常范围。人群平均体重下降5～10kg ，收缩压可下降5～20mmhg ，高血压患者体重减少10％，则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此，减重对健康的利益是巨大的。

　　2．限制钠盐

　　每日食盐量不超过4g ，可使收缩压下降2～8mmhg。

　　3．减少膳食脂肪

　　减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量。多吃蔬菜和水果，注意补钾、补钙、增加蛋白质摄入。

　　4．增加和保持适量体力活动

　　每周运动3～5次，每次20～60min ， 可使收缩压下降4～9mmhg。有氧运动不但可以降低血压，还有助于调整紊乱的血压昼夜节律[10]。

　　5．保持乐观心态，提高应激能力

　　干预影响降压疗效的心理社会因素，提高人群自我防病能力，增加老年人社交机会，提高生活质量。

　　6．戒烟、限酒

　　男性每日饮酒精量不超过25g，女性则半量，孕妇不饮酒。可使收缩压下降2～4mmhg。

　　以上就是高血压疾病的非药物治疗方式，通过介绍我想大家都已经很清楚了吧，只要大家长期的坚持下去，就一定会有不错的效果。如果您还有什么不明白的地方也可以直接咨询我们的在线专家，他们会耐心的为您解答。