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高血压患者可选择的运动项目

来源:| 作者:| 发布时间:2015年05月08日

  对于有高血压的患者来说,最好的运动是有氧运动。有氧运动就是整个锻炼过程中,消耗的氧气是靠机体的有氧代谢来供给的。有氧运动的项目很多,步行、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等。

  走路是最传统的健身方法。有一句话,百练不如一走。这主要是因为走路的时间可以自由掌握,走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节,所以老少皆宜。

  但是很多人走路的方法需要注意。有些老人早上散步的时候手背在后面,踱着方步,眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步是可以的,但要健身就有问题。因为这样重心向前,容易跌跤。正确的方法是,全身放松,两眼平视前方,抬头挺胸直腰,呼吸平和。对于年老体弱、血压比较容易波动的人,一分钟大概走60~70步;对于血压比较稳定,希望保持体态的,每分钟可以昂首阔步地走90~100步。

  很多老人喜欢走倒步,但是有95%的人走错了,不是倒步是倒退。那么倒步应该怎么走呢?应该脚尖、脚跟、足底,先后落地,胯松开,不是脚掌整个一下子落到地上。要松胯,让脊椎保持最大的稳定性和灵活性。古代就有倒步这种功法,对身体健康很有好处。

  除了运动以外,还有一些保健按摩也很有效果。比如很多高血压患者睡不着,就可以试试擦涌泉穴的按摩方法。先温水泡脚,泡5~10分钟,擦干脚以后,摩擦脚心的涌泉穴,每只脚擦36次,擦的时候吸气、呼气要缓慢而有节律,逐步放松,这个方法对睡眠有很大的帮助。

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