全球医院网2011-09-10我要评论

高血压患者都知道，要更好地控制血压，最重要的要点就是要做到控制饮食，以及加强运动。饮食问题大家都知道，不可吃一些高热的饮食，但是对于高血压患者来说，怎么样运动才是合适的呢？

调查发现，适宜的体育锻炼对高血压的防治有很大裨益。但是，很多高血压患者对于运动的选择上却存在诸多的疑虑，什么样的运动才是合适的运动呢？其实，高血压患者的运动，应该以运动强度不大，但是可以强身健体为主。

高血压患者最应该进行哪些运动？

对于高血压患者的调查中，我们发现，大多数不愿意运动患者都怕运动类，其实运动如果适量并且逐渐调整，并不会感觉到特别的辛苦，专家建议为了自己的身体健康，患者朋友们还是该运动运动。

1.散步：散步适用于各种高血压者。较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，天天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方往散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。

2.慢跑或长跑：这类运动比较激烈，适用于轻症高血压患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，要想使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度一定要慢，忌快跑。患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。

3.太极拳：太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。

专家提醒大家，运动要坚持才有效果，高血压是一种以控制为主的疾病，患者朋友千万别嫌麻烦，而让自己陷入疾病的痛苦。（责任编辑：凳子）