习惯性便秘是老年人的常见现象，这主要是因为老年人消化腺逐渐萎缩退化，分泌功能降低，同时肠道肌肉松弛无力，因此容易发生习惯性便秘。而习惯性便秘又会诱发痔疮、结肠癌等疾病，因此，老年人一定要注意做好预防习惯性便秘的工作。有专家表示，常吃太子参炖鸡有助于缓解便秘。

太子参炖鸡具体方法

取鸡肉90克，太子参30克，山药15克，生姜3片，把鸡肉去肥油洗净，切成小块，与其他原料共放入锅中，加水适量，武火煮沸后改用文火炖约40分钟，调味即成。吃肉喝汤，每日1次，连用20天就会显效。

支招：预防习惯性便秘

1、预防习惯性便秘要在饮食中必须有适量的纤维素，多食富含植物纤维的食品，粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。

2、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

3、习惯性便秘预防还需要进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

4、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。还要保持心情舒畅，生活要有规律。

5、通过自我训练，养成良好的排便习惯。每日早餐后5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。