便秘是一种病症,而并非一种疾病,是指便次太少,或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的情况。对于便秘这种症状要注意平时的预防保健,在饮食上注意可以有效地预防便秘。
如何预防便秘?
(1)不忽视便意。要从娃娃抓起,一开始就应认真对待,一旦有便意应及时排便,不可忍便。
(2)多饮水。每天清晨空腹时,坚持饮用一杯冷盐开水(120m1左右)或蜂蜜水(用60℃开水100ml冲蜂蜜适量)。晚上睡觉前饮一杯酸牛奶,对防治便秘有较好效果。故每日可饮水3000~5000 ml。
(3)厌食症或摄食太少,尤其含纤维食物过少引起便秘者,应多吃富含纤维的食品,包括蔬菜、水果、谷物、豆类、粗粮及各种果仁类食物,适当食用麦麸或全麦面粉。但器质性肠梗阻患者不适用。
(4)避免久坐,适当参加体育锻炼,以加强结肠活力,促进肠蠕动,每天散步至少20~30分钟。
(5)生活和排便要有规律,建立排便条件反射,养成定时排便的习惯,并给排便安排足够的时间和安静的环境。
(6)环境改变,如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘,可自带些水果、润肠通便药。
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