便秘是一种病症，而并非一种疾病，是指便次太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的情况。对于便秘这种症状要注意平时的预防保健，在饮食上注意可以有效地预防便秘。

如何预防便秘？

(1)不忽视便意。要从娃娃抓起，一开始就应认真对待，一旦有便意应及时排便，不可忍便。

(2)多饮水。每天清晨空腹时，坚持饮用一杯冷盐开水(120m1左右)或蜂蜜水(用60℃开水100ml冲蜂蜜适量)。晚上睡觉前饮一杯酸牛奶，对防治便秘有较好效果。故每日可饮水3000～5000 ml。

(3)厌食症或摄食太少，尤其含纤维食物过少引起便秘者，应多吃富含纤维的食品，包括蔬菜、水果、谷物、豆类、粗粮及各种果仁类食物，适当食用麦麸或全麦面粉。但器质性肠梗阻患者不适用。

(4)避免久坐，适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动，每天散步至少20～30分钟。

(5)生活和排便要有规律，建立排便条件反射，养成定时排便的习惯，并给排便安排足够的时间和安静的环境。

(6)环境改变，如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可自带些水果、润肠通便药。