便秘是许多人长期都存在的问题，处理不好可能导致其他疾病的发生。其实在早晨起床后做几个简单的转腰运动，不仅起到锻炼的作用，还可以有效改善便秘。

腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

具体方法是：

1、两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。

2、上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。

3、先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。

4、做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。

5、刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。