全球医院网2012-03-21我要评论

春季忽冷忽热，容易导致血压飙升，所以高血压患者的养生工作要知道。那么高血压患者怎么锻炼养生呢？专家表示，傍晚是高血压患者最佳锻炼时间。

高血压养生：傍晚是最佳锻炼时间

运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一，适量的运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。而对于心血管疾病、高血压患者来说，最好的锻炼时间是傍晚。

早上6点到9点这一时段，患者经过一夜的睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。

而且高血压患者在早上锻炼时，人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。

所以，高血压、心血管疾病患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。

高血压患者怎么锻炼？

在锻炼时可采取有氧运动的活动方式，例如走路，走路是最简单易行的降压运动，每次30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。

高血压患者应该选择那些体力负荷不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动，如太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交谊舞等。据检测，高血压病人打完一套太极拳，收缩压可下降10mmHg。多数高血压病人锻炼后，可使头晕、心悸等症状有所减轻，血压也有不同程度的下降。（责任编辑：格林）