核心提示：走路能辅助治疗高血压 走路能辅助治疗高血压高血压患者都知道适度运动对辅助降压大有好处，但很多人却不知该采取何种运动方式，保持怎样的运动强度。其实，简单的走路就是一种非常适合高血压患者……

走路能辅助治疗高血压

高血压患者都知道适度运动对辅助降压大有好处，但很多人却不知该采取何种运动方式，保持怎样的运动强度。其实，简单的走路就是一种非常适合高血压患者的锻炼方式。

走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应。长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。另外，根据中医原理，人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，调整神经机能，也能达到辅助降低血压的效果。

具体来说，走路降压处方为30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。

为了达到更好的效果和保持走路的新鲜感，最好采取多种走路方式，比如小步走、大步走、快步走、脚尖走、倒步走、赤足走等。

工作比较繁忙的人如果无法利用整段的时间进行锻炼，也可采取化整为零的方法，比如坐公交车的上班族，提前一两站下车，增加走路锻炼机会;开车一族把车停得离目的地稍远些，每天都走15分钟;或者晚上在社区里散步20分钟。

需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，坚持服用医生推荐的降压药才是稳定降低血压的根本。经济条件许可的患者，尽量选择以络活喜为代表的长效降压药，患者每天仅需服用一片(5mg)络活喜，即可达到24小时平稳持久控制血压的效果。