核心提示：如何帮助孩子摆脱儿童高血压 儿童高血压已经成为困扰孩子和家长的一个严重问题，我国儿童高血压的高发病率不得不让人多出一分的担心和顾虑。那么作为家长如何帮助孩子来尽早的预防儿童高血压？又需要在……

儿童高血压已经成为困扰孩子和家长的一个严重问题，我国儿童高血压的高发病率不得不让人多出一分的担心和顾虑。那么作为家长如何帮助孩子来尽早的预防儿童高血压？又需要在日常的生活中注意些什么？不要着急，下面就来跟你说说。

饮食：少盐、少糖、少脂肪

想要远离高血压，最重要还是从生活方式入手。饮食是其中尤为重要的，而又以控盐为重中之重。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。对于孩子来说要更少一些。儿童高盐饮食会导致血压升高，并增加日后患心脏病和中风风险。

所以在饮食上要注意三少：最好为孩子单独准备盐量少一半的食物，婴儿食物则不要加盐；“洋快餐”等含脂肪、含盐较多的食品让孩子少吃；碳酸饮料、糖果等过甜的食品给孩子吃的时候最好定时定量；晚上不要吃太多零食；少下馆子；多吃新鲜蔬菜和水果；培养孩子对天然食物的兴趣。

运动：每天坚持1小时

对于与肥胖相关的高血压，治疗应以减轻体重为主。控制体重不仅能降低血压，还能减少血脂异常和胰岛素抵抗。研究发现，BMI减10%，血压短期内下降8—10毫米汞柱。

爱上1项运动。孩子天生就爱玩，对于家长来说，可以刻意培养孩子对某一项运动的热爱，特别是本身就超重的孩子。篮球、足球、羽毛球、跳绳等都是不错的选择。孩子在运动的同时，不仅能锻炼身体，还能培养孩子开朗乐观的性格，减少高血压等生活方式类疾病的发病率。

找1个玩伴。结伴运动可以激发孩子对运动的兴趣，家长可以根据孩子的自身条件多组织一些集体运动，比如找两三个人一起打球。一起运动会让孩子更有动力去竞争，去锻炼。

运动1小时。据研究显示，青春期的孩子每天运动应该不少于1小时，这样才能保证孩子健康的体质，保持吃、动平衡。

远离：香烟、电脑、压力

在家里长时间被动吸烟的儿童，患高血压的风险明显高于其他儿童，患高血压的风险会增加21%，而且母亲吸烟比父亲吸烟给孩子造成的危害更大。所以为了孩子的健康，也为了自己的健康，最好戒烟。

形成儿童高血压的诱因之一就是紧张的情绪，而电脑、手机等电子产品会让孩子沉迷于网络和游戏之中。孩子的大脑还处于发育不完善的时期，长期受到电子产品的刺激，会使大脑皮层兴奋和抑制失衡，引起全身的血管收缩，从而导致血压的升高。家长最好控制孩子接触电子产品的时间。

学业繁重、心理压力大是很多学龄期的孩子都会遇到的问题，这种心理压力会造成紧张、激动的情绪，继而导致血压升高。

作为家长都是希望望子成龙的，可是如果因为家长给孩子过多的压力导致孩子出现儿童高血压，那将追悔莫及。家长可以根据上面提到的一些方法帮指孩子远离儿童高血压，给孩子一个健康、快乐、有意义的童年。