排便情况可以反映健康程度。长期便秘容易导致头痛、失眠、倦怠、食欲不振、面色灰暗、皮肤粗糙、痔疮加剧等诸多后果。下面6种方法有助于使您摆脱便秘的痛苦。

1、每天早晨空腹吃两个带皮的苹果。

2、多吃富含纤维素的食品，因为粗纤维能刺激小肠和大肠的神经末稍，防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化、定时。

3、临睡前喝杯热蔷薇茶或吃两个橙子。

4、白天多进流食，多饮白开水。轻度脱水会引起肠胃功能紊乱。对咖啡、茶和酒类的饮用应慎重，它们在起到利尿作用的同时，也增加便秘的可能性。

5、多运动。懒人和不爱运动的人，肠胃蠕动缓慢。

6、坚持做肠胃保健操。

卧式：每天早上醒后不要急于起床，平卧床上，双手平放身体两侧，然后屈膝抱腿，注意呼吸。

立式：双手置于身体两侧，做下蹲动作。

蹲式：身体前倾，双手扶地，重心在脚尖，然后双腿缓缓直立，转动髋关节漆膝盖。