便秘是现在女性很普遍的一个困扰。让你成为“小腹婆”的罪魁祸首就是便秘。作为女性，必须把便秘这个健康与身材的双重杀手纠出来。下面小编告诉你4种食谱，不仅能瘦身，还能帮你解决便秘的困扰噢!

1.醋腌莲藕

将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

2.紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便

3.膳食纤维

膳食纤维 一袋 晚餐前半小时服用 膳食纤维遇水很使人产生饱腹感 而不在想进食 加快肠胃的蠕动 促进胃排空。可以加入牛奶 稀饭等 口味佳。日本进口为最好。