近年来，中国的糖尿病发病率逐年增加，这与国内肥胖人群的显著增加有着密切的联系。肥胖是糖尿病的重要发病因素，对于已经患上糖尿病的人来说，肥胖还会导致病情的加重，因此，控制体重在糖尿病的治疗中非常关键。有研究发现，已患有糖尿病且应用胰岛素的肥胖患者，若减掉10％的体重，就可以减少胰岛素的用量或改用口服降糖药。

“5210”处方赶走肥胖

美国肯塔基州开出了“5210”处方帮助肥胖患者减轻体重：“5”指每天吃5种果蔬，“2”指每天看电视、上网、玩游戏的时间不超过2小时，“1”指每天至少进行1小时的体力活动，“0”指不喝含糖碳酸饮料，多喝水或低脂牛奶。该处方旨在引导人们通过改善生活方式，从而获得健康体重。除此之外，对于糖尿病患者来说，建议在减重的过程中，应着重处理腹部的肥胖问题。

对于糖尿病患者而言，运动减肥要从瘦腰开始。糖尿病患者大多腰腹脂肪较多，肌肉松软，体能低下。专家指出：腰腹脂肪的减少，通常会带来胰岛素敏感性上升、血压下降、血脂下降的综合效果。事实上，健康人即便体重不超标，只要腰围过大（内脏脂肪多），四肢肌肉松软，容易疲劳，都要注意糖尿病的风险。相反，若腰臀比正常，肌肉结实，哪怕体重偏高，糖尿病的危险都小些。

而在各类营养素中，膳食纤维与腰部肥胖有着密切的关系。美国南加州大学的研究发现，那些减少了膳食纤维摄入的青少年，腹部脂肪增加了21%，而增加了膳食纤维摄入的青少年，腹部脂肪平均减少了4%。膳食纤维可以调节肠胃功能，促进肠道运动，改善和预防便秘，针对糖尿病患者来说，还能降低血糖峰值，减少胰岛素抵抗，从而减少胰岛素的需要量，降低糖化血红蛋白，减少糖尿病并发症的发生。

运动是糖尿病的良方

坚持多大的运动量才能对糖尿病起到防治作用？新研究结果既证实了每天多走路对体质指数、腰臀比和胰岛素敏感度的有益作用，又进一步表明，中年人应该适当加大低强度运动的量。