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介绍关于高血压的预防方法

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月14日

  预防高血压的重点是对病因进行干扰,同时也最好明确高血压的高发群体,这样能够有针对性的进行预防,需要指出的一点是,应该对饮食习惯有足够的重视,尤其是暴饮暴食需要禁忌,这是能促使血压升高的重点条件,下面就预防高血压的方式进行介绍:

  膳食的合理是我们必须遵循的一个必要原则

  饮食清淡,食盐中的钠可以引起血压升高,降低药物疗效。合理膳食是健康生活方式的重要内容之一,保持营养均衡,每天都应进食适当的五谷类、肉类、蛋白质类、蔬菜类、瓜果类、奶类及钙类食物,并要选择热量较低者进行食用。另外快餐店的食物往往热量较高,比如烧卖、汉堡包、炸薯条等均应减少食用。

  有氧运动与合理膳食同样重要

  只要运动量适宜,即可达到增加热量消耗的目的。有氧运动是指机体主要以有氧代谢方式提供能量、运动时间较长的耐力性运动项目。它的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间较长。一般来说,有氧运动包括步行、游泳、体操、骑自行车、跑步、球类、跳健身操等活动,对技巧的要求不太高。

  保持乐观心态,提高应激能力是预防高血压的另一法宝

  心理的健康在很大程度上会影响人们的疾病状况。保持“助人为乐,知足常乐,自得其乐”的心理状态,必将对自身的健康状况起到很好的促进作用。

  临床数据显示,有相当一部分的高血压患者都具有遗传的特点,但需要注意的是,这并非是绝对性的因素,虽说无法改变基因,但却是能够通过其他方式来降低高血压的发病率,并且即便这类人群最终引发高血压,遗传病因也并不一定是主因。

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