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高血压预防应该怎么做

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月14日

 

 

       那么高血压使人们一直所恐惧的一种病,所以都在想办法远离高血压,可是这就让人苦恼了,怎么就能预防高血压呢,而且不是一些耗费金钱又耗费时间的方法,因为对于人们来说一天工作的时间都是很长的,所以专家罗列了一些简单的方法。

       一、合理膳食

       饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。

       二、适量运动

       运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康,”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉,骨骼与关节僵硬的发生,运动能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,改善睡眠,有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助,有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步,慢跑,太极拳,骑自行车和游泳都是有氧运动。

       三、戒烟限酒

       吸烟会导致高血压,研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25MMHG,这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高,尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。

       四、心理平衡

       高血压患者的心理表现是紧张,易怒,情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因,患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张,焦虑,遇事要冷静,沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友,亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

       五、自我管理

       1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。

       2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心,决心,恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

       看了上述办法很高兴吧,因为终于找到降低高血压的有效办法了,这些办法都是日常生活中稍微注意一下就可以的,而且有些就是看个人的个人习惯还有饮食习惯,所以最主要还是看人们本身,要想远离高血压,是必须要做到以上几点的,一定尽自己的努力去完成。

        

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