核心提示: 限制脂肪的摄入，在日常生活中对食用海鱼，不仅含有大量的不饱和脂肪酸，降低血浆胆固醇和降低血小板的凝固作用，防止血栓形成，有效的降低高血压的并发症的出现。

       限制盐分的摄取，是中年高血压患者最关键的一个问题，可是，要想控制每天的盐分摄取量，还是比较困难的，有问必答网专家指出，特别是对于平时生活起居都是由自己打理的人来说，做好饮食护理并不容易，但这些饮食问题还是需要了解的。

       中年患者要怎么样预防高血压

       1、限制脂肪的摄入

       在日常生活中对食用海鱼，不仅含有大量的不饱和脂肪酸，降低血浆胆固醇和降低血小板的凝固作用，防止血栓形成，有效的降低高血压的并发症的出现。

       2、首先要控制能量的摄入

       对于高血压的患者在日常生活中不要多食用这些含有大量复合糖类的食物，常见的有淀粉、玉米等，这种糖类的食物在医学中也被称之为单糖，可以造成血脂的升高。

       3、适量摄入蛋白质

       高血压的患者在饮食方面也要严格控制，如果每周吃可以改善血管弹性和通透性，从而增加尿钠排出，有效的降低血压。

       4、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品

       如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

       还需要说明的是，多吃一些新鲜蔬果，也是可以预防高血压的，根据研究表明，高血压患者每天所吃的新鲜蔬果，应该在8两以上，这样才能让身体正常的运作，而且，高血压患者也应该在注意饮食的同时，多注意运动，让吃进肚子里的东西更好地吸收。