经常便秘的人，满脸痘痘，腰腹肥胖，皮肤蜡黄，严重影响正常的生活。这些都是便秘在人体内积压毒素造成的结果。正常的情况下，人应该是早上起床排便一次，甚至早晚一次。便秘却是几天一次，严重影响健康。下面小编教您8招对付便秘问题，让您轻松排便。

1.大量饮水

每天起床洗漱后空腹饮用一大杯凉开水，最好是淡盐凉开水或蜂蜜凉开水，并且要“牛饮”，即大口大口地迅速喝完1杯，以快速使水分进入肠道，软化粪便，增加大肠内的压力，促使粪便排出。

2.调整饮食注意补充膳食纤维含量高的食物

如青菜、白菜、萝卜、韭菜、芹菜、苜蓿、菠菜、南瓜、黄瓜、洋葱、豆芽等蔬菜；西瓜、香瓜、香焦等水果;其他如海带、紫菜、香菇、蘑菇、红薯等食物，均含有丰富的膳食纤维，可刺激肠蠕动，促进大便即时排出。

3.忌食刺激性食物

少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，减少辣椒素、咖啡因等物质对肠道的刺激，以减轻便秘。

4.适当运动

散步、慢跑、做仰卧起坐、跳舞等活动均可促进血液循环，促进胃肠蠕动，增加腹压，从而有利于排便。而久坐、久卧、久站均会影响胃肠道正常蠕动，容易引起便秘。

5.逐步养成定时排便习惯

从小养成定时排便习惯是防止便秘的重要方法。便秘治疗期间或康复期，指导患者确定一个适合自己的固定排便时间，即使没有便意也要去厕所争取排便，长期坚持，大脑会形成排便的生理时钟，逐步形成按时排便的好习惯。

6.按摩疗法

(1)掌按：仰卧松开裤带，屈曲双膝，两手掌搓热后，左手平放在右下腹部，右手放在左手背上，向上推至右肋下部，顺著脐上方横过腹部，至左下腹，在该处做深而慢的揉按，然后推至原处即是一圈。次数从10次至数10次或历时10~15分钟。

(2)点按：在完成掌按后，改用一只手指依上述途径，缓缓用力向下点按，一个点可按3~5次，历时5~10分钟。腹部按摩时要用力均匀，以达到腹部有轻度酸胀感或“咕”“咕”响为佳，每日1~2次。按摩完毕坐起，用手轻拍骶部1分钟。

(3)捶叩足三里：上体前屈，两手握拳，用拳轮部位缓缓捶叩足三里，以酸胀感为佳

7.少用药物

反对滥用西药泻下通便药，即使口服中药也主张采用“增水行舟”之法，主张“以润代通代泻”，以“润下药物为主”。

8.果蔬通便

治疗便秘的效果比较好且安全的是果蔬通便法。所谓果蔬通便法，就是从果蔬因子中提取的精华元素而成的通便产品。目前市面上效果最好的属变通果蔬通便胶囊。变通果蔬通便胶囊里面的南瓜因子、茯苓修复肠道减少水分流失，南瓜因子增加肠道粘液分泌，软化宿便，润滑肠道，顺畅通便；不腹痛、不腹泻；