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经常快步走可有效降低血压

来源:| 作者:| 发布时间:2015年05月04日

高血压患者多出现于肥胖的人群,但近年来,高血压患者已不仅仅局限于肥胖者。这是什么原因造成的呢?如果高血压得不到及时的治疗,还会出现很多并发症。那我们应该使用什么方法将血压降下来呢?降血压的方法具体有哪些呢?

经常快步走可有效降低血压

少工作一点

每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

经常快步走

高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

多吃山芋、土豆

山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

多吃豆制品

高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。

吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

少量饮酒

与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

多喝茶

研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。

以上是小编与大家分享的七个降血压的高招,患有高血压的人不妨试试。其实降血压的方法还有很多,但还是要从日常生活中做起,多做一些运动,吃一些降压的食物,都可有效的降低血压。

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