随着现代社会的发展，物质生活水平也有了很大的提高，高蛋白、高脂肪成了我们日常生活中经常食用的食物。这也导致便秘的发病率有了很多的的提高，特别是中老年人，而便秘的出现给我们日常生活带来的危害是很严重，那么在这种情况下，便秘该怎样预防呢？下面就请内科专家给我们详细介绍下，

内科专家指出，临床上便秘的出现是和我们的饮食习惯以及生活中的饮食结构是有很大的关系的，所以要预防便秘就要调节我们的饮食结构，这也是预防便秘最简单有效的方法。首先，在日常生活中要注意饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。其次，要注意饮食的质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。饮食中必须有适量的纤维素。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。最后，要多喝水。因为老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

通过内科专家给我们的介绍，相信大家对于便秘的预防方法有了一定的了解。在日常生活中出现轻度便秘患者可以通过食用香蕉、蜂蜜等食物来调节。但是如果便秘是长期久一定一要及时去医院进行治疗了。