便秘是一种症状表现，称不上是疾病，便秘患者会导致毒素在体内堆积，造成皮肤的暗淡无光，很容易引发痤疮、粉刺、甚至产生色斑，当然形成小肚子也是在所难免的。是损害女性健康以及美丽的杀手。如何防止便秘症状呢?下面新浪中医专家来为大家介绍一下吧。

如何防止便秘症状呢?

多吃高纤维食物是可以预防便秘的。膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化吸收的物质，例如：半纤维质、树胶、纤维质、果胶、木质素等;可以分为水溶性纤维以及非水溶性纤维，每日的摄取量为20到30克。

膳食纤维主要功用如下：

1.可以降低血中胆固醇

膳食纤维和胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。

2.预防便秘以及肠癌

膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁和粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。

3.　增加饱足感

含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。

4.延缓血糖上升的速度

水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。

5.膳食纤维的主要食物来源

全谷类的米、麦，如糙米、燕麦;水果和蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。

以上是新浪中医专家为大家介绍的关于如何预防便秘，您了解到了吗，在平时要多吃高纤维食物是可以预防便秘的哦，新浪中医便秘频道还有很多方法可以预防以及治疗便秘，不妨继续阅读一下。

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