便秘了怎么办？怎么办治疗最好？ 　　多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，天天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了肠胃道，利于软化粪便通大便。 　　适度运动，天天早晚慢跑、散步，增进肠胃道蠕动。除此以外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。 　　小编推荐：边吃肉边喝茶会吃出便秘？   如何用手术方法治疗便秘？ 　　 　　常吃含有大量的膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、青菜、海带、苹果、薯类、白萝卜、丝瓜、菠菜、梨、香蕉、芹菜和西红柿等，天天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。 　　定时（早上）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。 　　天天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可增进腹腔血液循环，助消化、通胃肠，从而促使大便顺畅排泄。 　　人到中年以后，肠胃道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有益于脾胃消化吸收及肠道排泄。