“便秘发生率很高，在自然人群中达到5％。它有两个年龄高峰：30～40岁人群以及60～70岁人群。”老人肠道松弛、膀胱肌肉乏力，发生便秘或还“情有可原”；但中壮年多发者却往往是因为不重视排便甚至压抑“便意”所导致。

“工作忙忍着不上厕所？久而久之身体就真的习惯且不想上厕所了。”他表示，人体“出”和“进”同等重要，一旦形成顽固性便秘人体难以忍受，不少患者甚至发展成抑郁症甚至选择自杀。

“改善饮食结构、培养"便意"、上厕所时集中精力不分心看书看报，中壮年人群能有效避免某些人为因素带来的便秘。”

便秘原因逐个数

工作太忙强压便意

“重视排便应该就像重视吃饭一样，这样才能达到"进出口平衡"。但现实生活中，非常多中壮年往往是重视吃不重视排。”任东林表示，与老年人随着年龄增大，肠蠕动变慢、整体机能减弱而导致的便秘不同，中壮年很多都属于饮食、生活习惯不佳等人为因素所致。

“最值得提醒的就是抑制"便意"现象。”他介绍，人类作为高级动物，食欲、便欲都是与生俱来的自然需要，它不可能用强行意志力呼唤而来，而是顺其自然来到。“如果有"便意"的时候正好在开会、赶工作进度……这种人为抑制"便意"的行为就会导致"便意"受压抑后逐渐淡漠、减弱，从而多天没有想排便的感觉，出现便秘。”

一心二用如厕看报

此外，白领们另一不良习惯就是边排便边看书看报。“一心不能二用，当精力集中在报纸杂志的故事情节上时，势必不够努力排便，久而久之同样会造成便意消失而诱发便秘。这就是为什么看书看报越多，排便越困难的原因。”他说，一般等待3到5分钟，没有大便排出，就可以放弃了。“不要长时间呆在厕所里看书、看报或听音乐，排便涉及100多块肌肉的参与，排便时不集中注意力，会降低对小肌肉的精密控制，长此以往，甚至会失去排便功能。”

纤维素摄入不足

“国家推荐的纤维素摄入量为25～30克每天，但调查显示，目前我国城市人群纤维素的日摄入量仅为7～10克，只占要求的1/3～1/2的量。”任东林副介绍，膳食纤维素的缺少会让食物残渣变少、从而便量很少，“因为只有残渣达到150克以上人体才会产生"便意"，长期缺乏纤维素，可能一周都难以有一次"便意"。”

预防便秘

固定排便时间

“现代人工作学习再紧张，也值得为排便腾时间。”任东林副院长介绍，预防便秘，应从培养“便意”开始。“首先尽量减少刻意抑制"便意"的行为，避免条件反射消失带来便秘，其次，如果能够养成定时排便的习惯对于预防便秘也非常有用。确定一个适合自己的排便时间（如早晨等），扭转之后可以形成定时排便的条件反射。”

专家介绍，便秘者在没有“便意”时也去蹲一蹲，慢慢培养习惯，刚开始可能没效果，但坚持下去或有好转。

“如果短暂的排便困难或是没有"便意"不用太过担心，因为很可能因为环境或是身体状态改变而产生"一过性"便秘。我们认为的便秘是指有1/3时间排便不正常且持续三个月以上者；或是感觉自己排便"太少、太硬、太难"者，这些就需要到专科就诊治疗了。”

介绍，根据便秘的形成原因、轻重程度不同等，治疗方法可分为药物治疗、手术治疗等多种，而在此之外，往往还需要辅以饮食结构、生活作息的调整。