核心提示: 老年应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

在我国，便秘的出现给人们的身体危害很大，所以在生活当中多了解如何预防便秘是至关重要的。只有多加了解，这样才能在一定程度上避免便秘的出现。那么下面对于有效预防便秘的方式，一起来看下专家具体解析。

有效预防便秘的方法：

1、调整饮食

老年平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年也可适当多吃点。

2、养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

3、适当多饮水

老年天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

4、保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可引起或加重便秘。因而，老年要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

5、适当参加体育运动

老年应适当地参加体育运动，尤其是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和增进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

上述五点是为朋友们具体介绍的预防便秘的有效方法，希望可以帮助到大家。另外专家提示，便秘的出现对人们身体有着很大的影响，尤其是老年，一旦出现便秘，不仅仅会影响人们的正常生活，还会危及到人体的健康。