很多人在现实生活中都有便秘的情况，大家都知道，便秘的出现，会直接影响到我们的生活，甚至，还会引起更为棘手的肛肠疾病，所以必须进行治疗，其实，对于患了便秘的朋友，除了需要积极治疗以外，在生活中还要注意调理。

(1)“动力素”充足的蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等

益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

(2)“体积素”富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。

(3)“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

(4)“滋润素”每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

为了远离便秘带给我们的困扰，专家希望大家能够牢牢记住能保你“痛快”的这五大要素。

通过介绍大家可以发现，得了便秘以后，最关键的一点就是在于通便，所以，大家在平时一定要注意健康饮食，要多吃一些含水分多的食物，这样可以对肠胃起到滋润的作用，避免出现大便干燥的情况，另外，请已经患上便秘的朋友千万不要吃过多辛辣的食物。